大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。男性吃什么才健康长寿，男性吃什么才健康很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1)摄入充足的优质蛋白质。

2、 大豆食品，尤其是冻豆腐中含有丰富的精氨酸。

3、优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

4、 2)应注意酶类的补充。

5、 酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。

6、如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失生育能力。

7、酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，不可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

8、(3)供给适量的脂肪。

9、 近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素。

10、但从维护性功能角度看，应适当摄入一定的脂肪。

11、因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的 　(4)注意补充与维生素和微量元素。

12、 动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。

13、维生素a和维生素e都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素a，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素e。

14、维生素c。

15、 含维生素c丰富的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。