大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。快速瘦腿最有效的方法，瘦腿的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、可以做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

2、2、右腿最大限度后踢。

3、3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

4、侧踢训练:：双脚并拢，原地站立。

5、2、抬起左腿，向左侧踢。

6、上身保持不动。

7、3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。

8、向前踢腿：双手叉腰，保持身体直线。

9、2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

10、3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。

11、也是比较轻松的运动方式。

12、 减小腿要知道的事项： 　减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。

13、带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。

14、记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

15、2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。

16、开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。

17、拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

18、减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

19、2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。

20、小腿没有酸胀感时再起身离开。

21、3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。

22、4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。

23、两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。

24、不然会萝卜腿水肿的。

25、 在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

26、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

27、反复此动作，呼吸不要 停止。

28、这样可以锻炼小腿线条。

29、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

30、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

31、简单的说就是充满活力的走路。

32、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

33、 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

34、 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

35、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

36、 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。

37、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

38、 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

39、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

40、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

41、 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小，每边可做5分钟。

42、 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

43、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

44、 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

45、 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

46、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

47、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

48、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

49、 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

50、 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

51、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

52、 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

53、 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

54、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

55、 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

56、 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

57、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

58、 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

59、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

60、 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

61、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

62、 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

63、木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

64、可帮助分解肉肉。

65、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

66、 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

67、此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

68、 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

69、 9.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。