大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么减肥最快最有效而且不反弹，怎么减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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首先为了减轻体重,需要设定自己每天所要达到的热量指数,要比基本消耗高。注重膳食平衡,保证谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入量,另外要注意增加蛋白质的摄入量。比如在凉拌菜中加入牛奶和瘦肉,在普通蛋羹或煮浓汤的时候加入牛奶和瘦肉,可以每2-3小时吃一次(但不能让你的胃过饱而导致不适)等等。

一、减肥食品该怎么吃

增加肥力,少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。由于身体消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得过多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。每天的进餐次数可以改为4~5餐。食品以易消化、高蛋白、高热为原则,逐步增加各种营养物质,如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。

二、减肥术增重

1、提高饮食总热量

食品中能提供热量的营养,主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪,其他维生素啊、矿物质啊等营养物质,跟增肥没有直接关系。所以,增肥饮食这块,主要还是要增加碳水、蛋白质、脂肪的摄入量。

2、减少食物饱足感

一此类食品提供的热量再高,如果饱腹感太强,即使在餐中摄入的热量很多,那么下一餐食欲就会变差,膳食总热量摄入量肯定会下降。比较饱腹的食物有绿叶蔬菜、脂肪、富含蛋白质的食物等。

受遗传等因素的影响,有些人天生代谢高于常人,或消化吸收功能低下,使营养利用效率低下,导致体重增加困难。肠胃功能健全才能很好地吸收和消化,饮食均衡,对消化功能不全的人来说很重要。

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