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1、一个月可以练出腹肌。

2、练习腹肌需要长期坚持才可以看到作用，比如通过仰卧起坐，也可选择登山跑，因为在登山跑的过程中，双手需要支撑在地面，能够有效的提升夫妻的力量，还可以通过开合跳以及动态支撑。

3、每个人的体质不同时间上可能会产生一定区别，动态支撑是通过平板支撑的过程中，能够使手弯曲后再保持直立的训练方法。

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