大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题室内适合什么运动减肥，适合室内的减肥运动有哪些呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下适合室内的减肥运动有哪些呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如今,我们常常听到身边的一些白领抱怨自己的工作时间实在是太长了,尤其是在节假日,很多人在外游玩,但是很多职场人士却很难抽出一点时间到户外去减肥,从而导致自己身体肥胖的出现。事实上现在很多减肥运动特别适合一些忙碌的年轻人,适合室内运动的有哪些呢?

2、侧撑作用

3、首先侧卧于地面上,一手撑地,另一只手抬起,双腿尽量伸直,保持5秒钟后再继续撑起。右手撑得太多,可换右手。这种侧撑动作能训练全身肌肉,促进全身血液循环,提高新陈代谢,从而促进减肥。

4、颤抖健身

5、这些颤抖动作可在家里的床上或地板上进行。首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不要过高,两手、双脚自然平放。静息一分钟后,手慢慢向上抬起,双脚直立,四肢与身体呈90度角。接着,手脚同时轻轻抖动,每次3到5分钟,早晚一次。这类颤抖运动能促进血液循环,治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠病、腰酸背痛等疾病。

6、伸长运动

7、仰卧在床上,朝前伸直大约10秒钟,不要屏住呼吸。仰卧时脚部尽量伸直,右膝盖弯成90度倒向左腰际,左手跟在后。坐下,身体前倾,做脊背伸展运动,双手放在头上,向前伸展10秒钟。起立,将左肘放在头后,右手抓住左肘,使此动作尽可能向右伸展,大约10秒钟,左右互换做。

8、拉伸运动2

9、床头的伸展运动有助于睡眠,同时还可以瘦身,睡前轻轻活动身体,可增强交感神经,在睡眠时有抑制脂肪吸收的作用。注重站姿,将手肘放在头后面,双手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展,做20次。把膝盖弯成90度,夹在膝盖之间,可使腹部收紧,有抬臀效果,慢慢回到原来的位置再抬起做20次。在腹部下按压枕头,伸开双手,右手左脚举起大约90厘米,与之交换来回做90下。

10、步进运动

11、左脚向前迈一大步,然后慢慢降低右膝盖,直至接近地面。观察左侧膝盖要成90°,将身体重心向左脚倾斜。接着站起来,右脚靠左脚,右脚向前移,重复前一个动作,每只脚做8次。如开始有困难,可在原地做挺进动作,每侧做8次,然后换另一侧身体重复做。

12、跳绳

13、跳跳需要的地方比较小,所以您可以在家里起居室做跳绳锻炼。国外知名教练Samanta建议每天跳绳15分钟,这样可以刺激全身肌肉运动,燃烧400卡路里的热量,因为你要挥动绳索,这样才能更有效的瘦手臂。

14、通过以上的文章我们可以看到,有些室内减肥运动的效果其实并不比户外运动差,这是很多职场人士并没有完全理解其减肥的一些原则。自然我还要提醒大家,不管工作再忙,身体都是第一位的,所以我们一定要多选择一些户外结合室内减肥的运动方式,这样才能更方便地控制我们的体形,远离亚健康的困扰。

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