大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题抑郁失眠如何自愈，抑郁失眠自我治疗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下抑郁失眠自我治疗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、引起抑郁症的因素很多,人一旦开始抑郁,在夜里很容易睡不着觉,从而出现失眠。抑郁失眠的危害非常大,这类心理问题,必须自己尽快想办法来调理,否则情况会越来越严重,很多人因为长期不堪其扰而选择了结束生命。那抑郁失眠的自我治疗有哪些?让我们一起来看一看。

2、一、调节情绪:建立自信,增强自信。寻找合理、有效的方法战胜失眠,失眠并非一种严重的疾病,一天或几天少睡几小时无关紧要,不要太严肃,以为这样会对自己的生活有多糟糕,很多朋友失眠好几年,没有见过他们的生活是多么的混乱。

3、二、剖析原因:分析自己造成失眠的原因,是由于情绪太过热情,还是由于心情不好,或工作压力过大等,找出了原因,然后对自己的失眠有一个更加客观、全面的了解,这样就不会过分的利害和恐惧。

4、三、自由式联想:闭上眼睛,想象一个放松的场景,比如你喜欢森林,然后想像自己在森林里呼吸新鲜空气;你喜欢大海,想像自己轻松地在海边散步,海风迎面吹来,脸庞被亲吻得很舒服等等。这能帮助你放松和更快地进入睡眠状态。

5、四、别赖床:许多朋友,躺在床上睡不着觉,情愿在床上打滚,也不愿起床,因为他们以为只要睡在床上,即使没有睡觉,也能休息。事实上这样做是不对的,躺在床上无法入睡,那么就起床做别的事情,比如读书,看电影等等。当自己困倦的时候,再躺在床上。这是因为,如果你在床上没有别的事情做,就会感觉到时间过得很慢,往往只过了十分钟,你可能感觉过了一小时,这样,你就会感觉自己这么长时间都没睡着,从而导致更多的不良情绪,影响你的睡眠。

6、五、通过每日饮用黑枸杞泡水、泡茶或直接食用,可以提高睡眠质量。

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