大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。手部肌肉疼痛如何缓解，手部肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、身体平坐，把手放在自己的膝盖上。

2、想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

3、 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。

4、太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。

5、注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

6、 初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。

7、想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。

8、但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。

9、但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。

10、刚开始做一天休息两天。

11、一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。

12、哑铃的重量也可以适当增加。

13、但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

14、 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

15、 分为： 一、提重物。

16、平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

17、 二、指卧撑。

18、用十个指头着地的方法做俯卧撑。

19、这是锻炼握力和腕力的第一步。

20、在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

21、 三、单杠悬垂。

22、时间越长握力越大。

23、 四、卷”千斤腕“。

24、就是一楼的朋友所说的办法。

25、这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。

26、必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。

27、可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。

28、所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

29、 五、双手侧握举体。

30、即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

31、初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。