大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题女生如何练腹肌10天见效，女生减肥练腹肌有哪些方法?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下女生减肥练腹肌有哪些方法?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

对于女性朋友来说,都想拥有好的身材,如果能练出一些小块的肌肉,就更有型了,那么女生减肥练腹肌的方法是什么?如果小肚子上有许多的赘肉,难免会影响到自己的形象和气质,这个时候要坚持锻炼,多做运动,一段时间后,既能减少赘肉,又能形成腹肌。

收腹法可以通过瑜伽和普拉提的动作来完成,步法很简单,而且每一个动作都可以锻炼腹部不同部位的肌肉,持之以恒自然会得到小蛮腰。

1.腹直肌收拢(上腹)

第一步:俯卧于地面,双手双脚伸直。

第二步:双手伸直,身体慢慢向上推。

第三步:坐到地面成九十度。

第四步:然后靠在地上,靠在地上。

注:缓慢移动,双脚紧贴地面,力量来自腹部。

2.腹部收肌(下腹)

第1步:俯卧地面,两手放平,双脚伸直,伸直。

第二步:然后双脚向上推,姿势大约是眼睛能看到膝盖的位置。

双脚分开十次后,双脚保持伸直,与地面成九十度角。

第四步:把合脚慢慢平放回地面。

注:双手紧贴地面,不要用手压着身体,而要用下腹部的力量来支撑身体。

3.内耳和外斜肌(腰)

第一步:坐在健身球上,双手放在头后面,双脚贴地。

第二步:上身向左和右转体。

注:髋部要紧靠健身球,健身球不要左右摆动,双脚也要落到地面。

4.加强躯干

第一步:直立,两手直视前方,然后向后弯身。

第2步:紧接将身体向前收腹,双手伸直,目视前方,尽量向前伸展背部。

注:吸气向上拉,呼气向前,同时前一后伸展腹肌,同时加强背部肌肉。

以上就女生减肥练腹肌有什么方法给出了详细的介绍,希望对大家有帮助。练习腹肌时一定要保证方法正确,因为针对肌肉锻炼的部位不同,要采取不同的锻炼方式,另外平时还要注意补充足够的营养,保证身体健康。

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