大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题脚踝扭伤应急方法，脚踝扭伤的应急处理及恢复阶段是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、急性期:

这一阶段要保护、休息、冰敷、压迫和抬高伤肢。防止过度运动;休息可减轻肿胀和出血;冰敷可使周围血管收缩，减少血液流动和消肿;压迫可对抗肿胀。增加伤肢有助于降低关节的肿胀程度和损伤韧带的紧张程度。

2、亚急性期:

在这一阶段之后，你要做一些合理的运动。这种方法可以减少肌肉萎缩，保持活动范围，减少形成疤痕组织的机会。运动初期主要是为了刺激韧带的康复，你可以依次做前后屈伸练习、由内向外的两侧运动等长收缩练习。在锻炼过程中遵循“在舒适、无痛范围内多次重复”的原则。

3、康复期:

能够正常站立且不会跛脚行走的时候就进入了恢复期。在这段时间内要恢复自己的力量和运动范围。通过橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器可以对踝关节进行抗阻训练。

4、机能训练期:

可以像以前一样运动了，但还是要继续坚持有规律的踝关节力量训练和本体感觉训练。此外，在锻炼时，使用胶布带或绷带可以限制踝关节的活动范围，从而降低受伤的风险。

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