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体育锻炼是最好的减肥方法,它既安全又无副作用,又不用担心有反弹的风险,但是运动并不是一朝一夕就能完成的,任何活动都要有计划,每个人的运动量和锻炼方式都不一样,大家要有自己的计划,下面我们就为大家详细介绍一下体育锻炼减肥计划表。

一、早晨锻炼如果习惯早起的话,可以进行早操。

但是要注意,饱腹时运动对肠胃不好,早餐吃饱后不宜立即运动;另外,早晨刚起来时血糖较低,运动前需要补充一些能量。

所以,最好是早起后先喝一杯蜂蜜水,吃一片面包,然后去锻炼身体。

锻炼之后1-1.5小时再吃早餐。

若时间较紧,可在运动后半小时,吃少量早餐。

与此同时,早上的加餐时间可以提前一些,也可以增加一些。

此外,要注意的是,早晨气温较低,不宜在户外较早进行运动;早晨受血糖、气温等因素影响,要注意保暖,防止运动损伤,同时还要注意保持一定的强度,中等强度运动超过30分钟,才能收到较好的减肥效果。

二、正午锻炼是较少推荐的锻炼时间。

由于此时运动容易影响正常的中餐,而中餐对减肥非常重要。

若在其它时间没有很好地安排锻炼,那么中午的饮食和锻炼就是如此:上下午的两次加餐就是这样安排的。

而午餐则要减少食量,吃得清淡些。

中午运动时间仍然尽量遵循“正餐后至少2小时再运动,运动后1小时再补充能量”的原则。

餐后喝两杯茶,有助于肠道蠕动,排除油脂。

3.晚上进行体育锻炼是最有弹性的时间安排。

若可于晚上6点左右就餐,则最好于晚上8:30左右进行锻炼。

时间过长容易影响睡眠。

以上是对“运动减肥计划表”这个问题的介绍,其实,生活中如果想要减肥,那么很有必要制定计划,每天都要严格地按照这个计划进行锻炼,这样才能有好的减肥效果,否则,半途而废也不会有什么效果。

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