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下蹲可以瘦大腿，但要掌握好方法，大腿：半蹲，腿左右抖动，坚持1-2分钟，看效果如何。

如果可以坚持，最好坚持5分钟，但呼吸要均匀。

1、双腿与肩同宽2、挤压臀部；头、胸椎平行，骨盆平行；腹部紧张3、膝盖向外打开，并且下蹲4、下蹲想象自己后坐，臀部先动5、大腿与臀部平齐6、站立呼吸：4组20次，组间休息60 s。

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