大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题胸肌怎么练效果最好，胸肌怎么练最好呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、适当运动时,哑铃也能使胸肌得到锻炼。注重使用哑铃的合理性,特别是在前面的训练中,注意训练量不能太大,然后在后期逐渐增加。平时要注意营养健康,多吃水果和蔬菜等运动方式来锻炼身体。

2、找到两个哑铃。不要太重。感受在放松中的分量。有30-35%的力量是完全足够的。由于胸部的肌肉锻炼依靠的是耐力,而非爆发力。

3、与肩同宽的双脚站立。接住哑铃。掌前伸,向上举,大鹏展翅。手肘弯不起来。翻转手腕在抬起时,手臂与身体成九十度时掌心已经向上。然后整个手臂交叉到胸前,也就是肘部不能弯曲。双臂再次打开。原轨还回原位。整步都是匀速的,当然越慢越好。

4、接着重复。一天三动。每次移动20-30下。多做些练习,你的身体会适应得很好。胸肌可持续数十天.局限于胸肌,其它肌肉也可作为一种简单方法。

5、熟悉后,可以做斜杠铃卧推,主要是锻炼胸部肌肉,操作难度稍有增加。哑铃-胸肌宽哑铃练习要比杠铃练习更多的平衡与协调能力,其动作幅度较大,因此能充分伸展肌肉,练出宽胸。

6、对运动来说,只要坚持就一定会得到回报,最怕的就是锻炼几天不练,这样既不能达到锻炼的效果,也会把之前的运动成果损失殆尽。所以持之以恒是关键。制定一个较为详细的计划,然后按计划执行。此外,日常生活中要注重饮食和健康。

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