大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题运动运动后肌肉酸痛怎么办，运动后肌肉酸痛的原因是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下运动后肌肉酸痛的原因是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

锻炼时会感觉到肌肉酸痛,这是很多人都会遇到的现象,这种情况主要是因为长期没有锻炼,导致乳酸积聚,在这个时候可以在局部进行冷热敷来缓解。

1、乳酸积聚

运动与运动需要能量,如果这种能量来自细胞内的有氧代谢,那就是有氧运动;而能量来自无氧酵解,就是无氧运动。葡萄糖在有氧运动过程中代谢产生水分和二氧化碳,可由葡萄糖酵解产生大量的中间代谢产物,如乳酸,通过呼吸无法排除,就会形成乳酸堆积。过量的乳酸刺会刺激肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收更多水分,形成局部肿胀,从而使肌肉有酸痛感。

2、轻度拉伸

治疗肌肉酸痛的方法有:止痛剂、轻微拉伸、按摩、热水浴、冷热敷等。药效大家都知道,轻微拉伸能起到效果,因为肌肉在恢复状态时很容易绷紧,这会加重疼痛,所以缓慢、温和的拉伸动作可以减少紧张感,缓解疼痛。

3、按摩肌肉

按摩肌肉酸痛还有助于减轻肌肉紧张,促进血液循环,从而加快康复,缩短DOMS的时间。热水浴和按摩一样,能舒缓肌肉,促进循环,血流顺畅,就表示更多的氧气和营养进入细胞组织,从而更快地修复受损的肌肉。

4、冷、热敷法

冷、热敷也会有效,顾名思义就是在疼痛部位敷上冰袋15分钟,然后用热袋敷15分钟,接着冰敷,不停循环。科研发现,改变低温和高温对加快血液循环和肌肉恢复有很大的作用。

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