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经期要合理的饮食,有利于身体的健康。月经来潮前可以适当食用富含维生素的食物,能缓解经前期紧张综合征;经期可以吃一些能缓解经期不适的食物,比如暖宫的食物、暖宫的食物、健胃助消化的食物,从而缓解经期不适的症状;月经结束后,还要多吃含有铁、蛋白质、矿物质较高的食物。

到了青春期,基本上每个孩子都会来月经,也就是人们所说的大姨妈,这是长大成人的重要标志。这段时间饮食尤其重要,否则会出现痛经、月经异常等问题,对身体健康有很大影响。那女孩子来姨妈吃什么好呢?

一、月经期前合身食品

月经来潮前,应该适当食用富含维生素C的食物,如西兰花、鸡蛋、胡萝卜、红薯等,含有维生素E的食品,如大豆、花生、火腿、黑米、紫菜、卷心菜等富含B族维他命的食物,例如玉米油、花生油、核桃、猕猴桃等,还有富含维生素E的食品(如韭菜、芹菜、西红柿、卷心菜),能帮助身体补充营养,缓解经前期紧张综合征,降低月经来潮后的不适症状。

二、月经期间适宜的饮食

1.减轻痛经的食物

有的女性在来月经的时候会有腹部疼痛的症状,这个时候可以吃一些菠菜、山药、胡萝卜、葡萄、黑木耳等食物,能够缓解痛经,促进宫内淤血尽快排出。

2.暖宫食品

一些女性孩子在日常生活中喜欢吃一些寒性的食物,比如冰激凌,导致宫寒,当来月经的时候,痛经的症状会很严重。女性经期要适量食用生姜、红糖、羊肉、狗肉、栗子等食物都有温经散寒的功效,既能起到暖宫的作用,又能缓解痛经的症状。

3.有助于消化的健胃食品

有的女性孩子在经期会感到肚子胀满,食欲不佳,并伴有腰痛的症状,这个时候可以吃一些红枣、面条、薏仁粥、淮山药等具有丰富营养、健胃、助消化的食物,促进食欲。

三、月经期后适宜的饮食

1.高含铁量食品

由于经期失血,在月经后应该吃铁丰富的食物,比如瘦肉、动物肝脏、动物血液、大豆、菠菜等,这些食物都需要在月经后进行补充。

2.含有蛋白质和矿物质的食物

月经干净后1-5天内,适当吃一些富含矿物质蛋白的食物,如牛奶、羊奶、黄豆、黑豆、海鲜、猪肉、牛肉、羊肉等。

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