生活知识小技巧网logo.png生活知识小技巧网

生活知识小技巧网
生活知识小技巧网是中国最大的生物技术、生物科学门户网站。
生活知识小技巧网

腰伤如何快速恢复(腰伤)

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题。腰伤如何快速恢复,腰伤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、年轻人也不能小视脊椎保...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题。腰伤如何快速恢复,腰伤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、年轻人也不能小视脊椎保健,专家指出,由于工作负荷过重,且缺乏保健意识,许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病,整日被腰酸背痛所困扰。

2、除了及时就医和避免一种姿势过久以外,还有没有更好的防治措施呢?日前,记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题,专访了有关专家。

3、 专家指出,对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病根。

4、根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。

5、 所谓的绕环运动,基本动作如下:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

6、这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。

7、 还有一个办法,是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法,那就是倒步走。

8、倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

9、倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

10、 倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小、男女老少,都可以进行锻炼。

11、倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。

12、腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。

13、 需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。

14、为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。

15、还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。

16、 提到倒步走的速度和运动量的掌握时,专家建议开始时以每分钟60步为佳,以后再逐渐加快。

17、可用测量脉搏的方法自行控制运动量,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

相关推荐

最新文章