大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。锻炼腹肌最有效的方法女生，锻炼腹肌最有效的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

2、但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。

3、你必须采取有氧训练式的练习方法。

4、先慢跑。

5、10分钟。

6、躺下做仰卧起坐。

7、然后爬起来立刻做冲刺跑。

8、坚持30秒以上。

9、再马上躺下做仰卧起坐。

10、再起来，做慢跑3分钟。

11、再躺下。

12、再起来，冲刺跑。

13、这种练法超级累。

14、没有几个人能连着坚持一个月的。

15、但是凡是坚持下来的。

16、腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

17、那就简单了。

18、我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

19、坚持每天都做。

20、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

21、标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

22、坚持半个月，你腹肌就特有型了。

23、在说仰卧起坐的新做法。

24、传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

25、其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

26、小肚子该怎么样还怎么样。

27、练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

28、抬腿。

29、别抬成90度。

30、抬成超过45度就可以。

31、反复做。

32、小肚子就不见了。

33、再有，我“起坐”这个动作不做完整。

34、做成分段的。

35、举例说明： 1，头离地面，背离开地面。

36、停在起身动作的一半。

37、 2，身体完全离开地面。

38、手肘碰膝盖。

39、 3，身体倒下，但是不碰地面。

40、停在动作的一半。

41、4，身体完全倒下。

42、准备下一次动作。

43、以上这4个步骤为一次。

44、8次为一组。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。