大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。男生如何练肌肉，如何练肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

2、 很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。

3、其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果 把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。

4、这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。

5、 人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

6、 对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。

7、如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。

8、周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。