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如何正确食用蔬菜沙拉减肥方法 如何正确食用蔬菜沙拉减肥

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题如何正确食用蔬菜沙拉减肥方法,如何正确食用蔬菜沙拉减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题如何正确食用蔬菜沙拉减肥方法,如何正确食用蔬菜沙拉减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下如何正确食用蔬菜沙拉减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

理论上说,吃蔬菜沙拉可以减肥。由于蔬菜纤维含量较低,不仅可增加饱腹感,还不会导致身体摄入过多热量,适量吃蔬菜沙拉,结合运动,可以达到减肥的目的。不过,吃蔬菜沙拉时,应该注意一些问题。如何正确食用蔬菜沙拉减肥?

1、不能用蔬菜沙拉代替主食有些减肥人群认为,蔬菜沙拉里没有淀粉、脂肪,吃了不容易发胖,因此会把沙拉当主食,一天光只吃蔬菜沙拉。不过,吃沙拉酱一定要放上沙拉酱,即使是反式脂肪酸也是饱和脂肪酸,而且沙拉热量高,吃多了,不但不能减肥,反而会增肥,甚至对心脑血管有害。再者,长期单一饮食容易营养不良,最终还是会变胖的。吃蔬菜色拉之前可以先把色拉打底。

2、必须用新鲜蔬菜中的维生素c及活性物质新鲜蔬菜娇嫩,烹调时容易被破坏,而生食可吸收各种营养物质。不过,生吃蔬菜一定要用新鲜蔬菜。假如在冰箱里已经存放了一两天的蔬菜就不适合再生吃了。另外,有条件的话尽量使用绿色无污染的蔬菜水果,吃之前用盐水泡10分钟,去掉一些有害物质。

3、菜别切得太细做菜沙拉时,蔬菜不要切得太细,每片菜叶一口吃下最好。由于沙拉酱太细,容易吸收。直接用手撕叶菜,可以更好的保证新鲜。

4、沙拉酱建议在柠檬沙拉汁生吃蔬菜时,拌沙拉酱的味道会更好。但在减肥人士吃沙拉的时候要考虑什么样的沙拉酱。柠檬沙拉汁每100毫升热量14大卡,蛋白质0.5克,脂肪0克,碳水化合物3克。普通沙拉酱的沙拉酱比普通的奶油类的沙拉酱要低一些。减肥的人可以选择用这种沙拉酱做沙拉。奶油类的沙拉酱反而容易变胖。像鸡蛋黄酱、千岛酱、凯撒酱等奶油类的沙拉酱容易发胖。每100毫升鸡蛋黄酱热量为614大卡,只需一勺,一餐油就足够了。因此,减肥的人应该尽量避免食用奶油沙拉酱。

5、沙拉酱的用量控制关键是吃沙拉酱的量,一餐最好不要超过20克。而且,做色拉时,尽量选择油醋类沙拉酱。而且假如选用奶油类的酱,可以放一边蘸酱吃,比全部拌着吃好。降低食用沙拉酱的频率。另外,用酸奶代替沙拉酱也是不错的选择。

本文如何正确食用蔬菜沙拉减肥到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

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