大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么增加肺活量的锻炼，怎么增加肺活量才好呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么增加肺活量才好呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、怎样增加肺活量才好?

2、一、跑步

3、这个最简单、最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都可以进行。对于提高肺活量,变速跑的作用最大。快跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复,每2-3公里为一组,每次锻炼2-3公里为一组,每次锻炼最好是两三组。跑步后每分钟脉搏的运动量在130~140左右为宜。在锻炼初期,很多人会有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右就会明显改善,这时可以转到变速跑。变速跑也要循序渐进,一开始先练一组,然后逐步增加。

4、二、游泳

5、由于水对肺部有压力,可提高对呼吸功能的需求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步更好,是目前适合中小学生增强肺活量的最佳方法。要强调的是游泳并不等于玩水,不停的游才能提高肺活量。锻炼的方法就像变速跑,也要快点出去再慢回来,以50米距离来回过一遍。

6、另外,也可以在家做一些简单的运动,可以轻轻地提高肺活量。

7、三、跳绳

8、不但锻炼肺功能,还有利于增高,提高人体协调能力和敏感度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可跳一下两下绳子,也可以带人、正、反。俯卧撑:同时锻炼上肢的力量,对肺活量也有帮助。

9、四、骑车。

10、选在较宽的往来车辆较少的路段,上坡路段最好,喘足气快速上坡,往返几次。

11、如果没有时间锻炼或者身体不舒服,使用正确的呼吸方法也能提高肺活量。以下几种有益健康,提高肺活量的呼吸方法,是可以尝试的。

12、五、攀岩

13、攀岩对心肺功能、肢体协调能力、体内多余脂肪的消耗以及延缓人体衰老都有直接益处。既能锻炼人的体力,又能改善呼吸道状况,增加人体的肺活量。爬山时,要做好各种准备,循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件,切勿操之过急,以便有效地进行训练。

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