大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌恢复训练动作，盆底肌恢复训练办法有哪些？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下盆底肌恢复训练办法有哪些？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、对女性来说，人生中最重要的两个生理过程就是妊娠和分娩，虽然怀孕是让人开心的事情，但是在生完孩子后的恢复问题也一直困扰着人们，盆底肌肉的康复是最重要的一点，也许有很多女性还不清楚应该怎么做盆底肌肉的恢复，为什么在生完孩子之后要做这个恢复呢?那我们一起来看看专家怎么解释吧。

2、骨盆肌锻炼法

3、骨盆肌锻炼(PFME)，也被称为Kegal运动。方法：做肛门缩紧动作，每次不少于3s，然后放松。持续做15~30min，每日2~3次，或每天做PFME150~200次，6~8周为1个疗程。

4、进行盆底肌肉训练应注意以下5个方面：①强度，肌肉收缩能产生的最大张力;②速度，最大张力与达到最大张力的时间之比;③持续时间，肌肉收缩可持续或重复的时间长度;④重复性，可反复收缩达到一定张力的次数;⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅱ类纤维训练，主要针对强度、持续时间、重复几个方面;Ⅱ类训练，主要针对强度、速度和疲劳这几个方面。

5、骨盆肌肉电刺激

6、电击可提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分受压而丧失功能的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电击是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步强化括约肌收缩和加强控尿。电流刺激神经和肌肉，兴奋交感通路，抑制交感通路，抑制膀胱收缩能力，降低逼尿肌代谢水平，增加膀胱容量，增强储尿能力。促进术后神经功能康复的积极方法是电刺激治疗。

7、生完孩子后要做盆底恢复，其实是个很好的办法，因为这对子宫的恢复也很好，所以如果有经济能力的人最好做这一次的恢复治疗。进行这种盆底康复的话，子宫的收缩能力也会变好，相对来说，我们身体的疼痛也会减轻。

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