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如今许多人都想减掉肚子上的赘肉,腹部脂肪主要是由于胃消化食物分解出的气体没有及时排出,堆积在胃里和腹部,阻碍脂肪酸分解消耗,所以脂肪分解也就会积聚在腹部,长时间下来就成了“游泳圈”。所以如何减少你肚子上的赘肉呢?就这个问题一起来学习一下吧!

1、在小腹上轻拍:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),一拍为一个节拍,共做四个八拍。

2、横转髋:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶住胯部两侧,使臀部由左→前→右后→左、右、左做横向圆形转动,呼吸自然、全身放松,再用双手扶住臀部两侧,使左转右转,转左转,转转左转,转右转,转左转转,转右转转,左转转,左转转转,身体放松,身体自然放松,然后,双手扶转转髋,左转,右转,左转髋,右转,右转髋,左转,右上转,右下角,左转转转转髋。

3、拍打:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、在脐腹上轻揉:自然站立、仰卧或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠置于脐腹部,然后顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一次为一拍,共在二个八拍后轻揉二次;然后逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧扭:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶住胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,以脐腹部为中心,然后进行腹式呼吸:气时小腹略向内收,同时前后小腹向内缩紧;气时小腹稍微向内收;气时小腹向外鼓,同时前后小腹向外鼓。把这样的呼吸作为一个拍子,做四个八拍。

上面就是减掉赘肉的方法,肚子上有赘肉的朋友可以试试做。认为预防减肥要从日常生活做起,饭后可以适当散散步,但不能做剧烈运动哦。许多人都是易胖体质,所以每个人都要合理安排自己的饮食习惯。

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