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富含锌的食物:1、肝脏类，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。

这些食物中锌含量最高的是牡蛎。

二是动物肉，动物性食物一般都含有较多的锌，每100克动物性食物中约含有约35mg锌。

三、植物性食品中，一般都含有较少的锌元素。

每个100克的植物性食物含有约1mg的锌。

植物类食品中锌含量较高，如豆类，花生，小米，萝卜，大白菜等。

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