大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌训练的方法有哪些，盆底肌训练的方法有什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下盆底肌训练的方法有什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

许多女性朋友在怀孕后或者生了孩子后,常常会出现腰酸背痛、下腹坠痛、尿频尿急尿失禁甚至子宫脱垂等现象,非常令人苦恼!其原因在于怀孕、生育小孩后盆底肌损伤所致的盆底肌肉功能障碍。但是,只有正确地及时地进行康复训练,才能有效地预防和治疗盆底功能障碍。

当前常用的盆底康复方法是:

一、骨盆锻炼

骨盆肌肉训练的方法简单来说就是训练骨盆肌肉的收缩,仿佛人们试图憋尿或抑制大便时的动作一样。尽可能避免腹部,臀部和大腿内侧的肌肉收缩。方法可以参考:盆底肌持续收缩(提肛运动)5~10秒,松弛休息5~10秒钟,如此反复10~15次。一定要坚持早、中、晚运动,每天15到20次,每次运动持续2个月以上。适当的收缩方法是重要的。

在锻炼的初期,可以模仿下面的运动:

1、类似中断解尿的过程;

2、相似的过程,抑制肛门排气;

3、若仍不能掌握,可将自己的手指放入阴道内收缩,若手指感到阴道收缩,则说明训练肌肉正确。对那些容易遗忘的病人,你可以在每次上厕所的时候进行相应的训练。

锻炼能在非剧烈运动下的任何状态(站、坐、卧),如练到腰酸背痛,则表明肌肉训练有误。但是部分患者很难正确地完成训练,对此,可行电刺激结合生物反馈治疗。

二、电疗+生物反馈疗法

利用高科技的生物反馈技术,准确客观地检测、评估骨盆肌的肌力状况和纤维损伤的类型,制定出个性化的治疗方案,通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练,唤醒盆底神经受损肌,增加盆底肌肉的肌力和弹性,使盆底肌功能恢复正常。病人接受了无创、无痛、轻松、愉快的治疗。增加了阴道紧缩度,提高了性生活质量,同时对预防和治疗尿失禁、慢性盆腔痛等盆底障碍性疾病有很好的效果,而且还能改善尿频、尿急、夜尿增多、慢性盆腔痛等症状,提臀塑腹美化曲线功能,还可以保持女性的魅力!

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