大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题锻炼身体的时候吃什么有助于肌肉，锻炼肌肉最好吃什么呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼肌肉最好吃什么呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如今,在社会大街小巷,健身房开得越来越多,我们常常可以看到很多白领在下班后都会去健身房锻炼,他们都想把自己的身材锻炼得更加健壮,尤其是男性朋友身上长了一些肌肉就会显得更有男人味。那什么是锻炼肌肉最好的呢?面临大家提出的这个疑问,下面请各位朋友和我一起进入下面的内容。

2、第一、早餐

3、因为一夜无粮,身体迫切需要热量,尤其是糖,以便为最初的几个小时的工作提供能量。多糖类化合物燃烧得很慢,能持续提供能量,是最佳选择。当然,你也需要摄入蛋白质,以保持血液中氨基酸的持续流入,这有助于防止肌肉产生分解代谢。这个餐含有50克左右的蛋白质。

4、第二、:上午点心

5、早饭后3个小时是再吃一顿。一天中吃得比较少,早上剩下的时间里,给身体提供能量,维持血液中氨基酸的流动就可以了。氨基酸来源于蛋白质,此餐中蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉,也可吃一些糖类,如水果。水果也是很好的纤维素来源,大多数健美锻炼者的饮食中都缺乏这种纤维。

6、第三、午餐

7、午饭的重点是蛋白质,同时也包括复合糖和蔬菜。牛肉、鱼等蛋白食品是增肌阶段的上佳选择,因为这些食物除了含有蛋白质外,还提供了额外的卡路里(脂肪)。另外,鱼所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,对人体有好处。对于糖类,可以选择任何想吃的复合糖类,如土豆、米饭和面食等。

8、上面的内容为我们很好的介绍了锻炼肌肉最好吃什么,在此我衷心希望各位朋友能够认真学习以上内容,这样才能在日常锻炼肌肉的过程中显得更加得心应手。当然我想提醒你的是,锻炼肌肉也不是一天两天就能达到效果的,这需要每个人都更有耐心和坚持。

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