大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰肌训练的最佳动作，怎样锻炼腰部力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎样锻炼腰部力量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、腰围对身体健康非常重要,它不仅可以保持身体的正常活动功能,而且可以支撑上半身的重量。腰部力量不足的情况下,局部受力会受到影响,稍做一些体力活动,就会感到腰背酸痛,甚至可能会导致腰椎疾病。

2、第一小飞鸟的动作。虽然小飞鸟属于静态运动,但坚持运动可以有效地改善腰背肌和臀部肌肉的力量,而且不会伤腰。运动时先趴在垫子上,再用腰、臀的力量将上体和双腿抬起,做这个动作时要小心夹住肩胛骨,同时臀部要收紧,这样才能更好地集中上体和下肢的力量。

3、第二屈膝练习。首先仰卧姿势要保持,双手平放在身体两侧。接着双腿伸直,屈膝抬起,同时也要配合吸气,让大腿慢慢靠近腹部,然后再缓慢地呼气,使双腿回到原来的位置。这样反复做几次,有助于锻炼腰部力量。

4、第三、收起腿来。上体保持卧位,使腿伸直,并尽可能地抬起,然后在慢慢的放下它。这种锻炼方法比较简单,不但可以锻炼腰部力量,还可以锻炼下腹部的肌肉。

5、第四、脚踏车。可选择躺在床上或垫子上,双腿抬起做脚踏车运动。运动的时候动作可以稍快一点,屈伸范围也要尽可能大一些,不但能锻炼腰肌的力量,还能帮助减掉大腿上的赘肉,可谓一举两得。

6、在长期坚持的情况下,都能有效地提高腰部力量,刚开始锻炼时可以适当减少运动量,然后再慢慢增加,大家需要根据自己的身体状况来调整。做运动时一定要做好自己的身体防护工作,如果觉得劳累了就要多休息,避免因某些突发情况对身体造成伤害。

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