大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题西梅一天吃几个最好，西梅有什么营养和功效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下西梅有什么营养和功效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、西梅中的糖分非常高，可以很好地延缓衰老。

2、养分组成西梅富含纤维素、维生素A、矿物质、微量元素等多种营养成分。

3、据专家研究，吃3颗中等大小的西梅，相当于吃一颗新鲜水果所含的纤维素。

4、正常成人每天应摄取25-35克纤维素，即为正常量。

5、并且食用3颗中等大小的西梅，其纤维素含量可与一颗新鲜水果等值。

6、维生素A：西梅是最好的补充维生素A的食物来源，因为它含有大量的维生素a。

7、维生素A是脂溶性维生素。

8、对于维护人体皮肤和头发的质量至关重要。

9、有利于人体骨骼生长、牙齿发育等方面的作用。

10、钾素：西梅中所含的钾元素，对于保持肌肉弹性、维持人体电解质平衡特别重要。

11、与此同时，钾还能帮助神经冲动，并在人体代谢过程中释放能量，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。

12、铁质：作为无机物，它在血液中携带着人体内的氧含量。

13、铁元素对于怀孕，哺乳和婴儿都是非常重要的。

14、吃各种含铁食物，如西梅，可有效帮助人体摄取足量的铁质。

15、维生素c：维生素C可以促进骨骼生长，肌肉发育，预防血管硬化，保护牙齿，帮助铁吸收。

16、常吃西梅等略带维生素C的食品，可使身体内的维生素c累积，保持健康。

17、西梅纤维丰富，一向是通便的“良品”，于西梅在夏天才能吃到，所以平日要吃，便用西梅汁和西梅干来代替，不过这两种糖含量都很高，热量也会更高。

18、维生素A，维生素E，钙，铁，镁。

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