大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题瘦臀和腿的方法，瘦腿瘦臀的运动是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下瘦腿瘦臀的运动是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

身材不佳一般都是臀部和大腿太肥,有些女孩子上身看起来还是很苗条的,但是往下看,确实让自己吓了一跳,下身肥胖肥胖的原因很多,长时间不运动,很容易让脂肪堆积在下身,运动是很好的瘦腿瘦臀方法,那么瘦腿瘦臀方法是什么呢。

1、下蹲单腿蹲

站姿,双脚并拢,手臂向前伸直,达到肩膀高度,然,抬起右脚。身子往后坐着,仿佛身下有一把无形的椅子,停止3次呼吸后,回到最初的位置。双腿同时做10次,重复3组。

2、拿哑铃,马步跳

双手各握一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈,下身蹲起。快速向上跳,两腿转换成右脚在前,左脚在后,呈马步落地,双脚重复做10次,做3组。

3、拖着脚尖走路

双手各握一只较重的哑铃(如4千克),垂在身体两侧,然后踮起脚跟(如果位置不够,可以绕圈走一圈)一分钟。

4、上、下压腿

站立在一个15厘米高的箱子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1到2公斤)。右脚后退呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体向前倾。把右脚放回箱子上,换左脚做同样的动作,每条腿10次,重复3组。

5、弯膝甩壶铃

一单手(双手)抓住壶铃,弯曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时将壶铃从两腿间向后甩去。双臂挺直,站立时,利用臀部和大腿向上的力量将壶铃向胸前甩去,然后又蹲下来,将壶铃从两腿之间甩开。

6、平衡球腿

卧于地上,弯曲膝盖,臀部抬高,双脚置于一只平衡球上,从肩部到膝盖的一条直线,弯曲一边膝盖至胸前,保持3次呼吸,然后放下,另一只脚放到胸前。每个脚重复10次,做3组。

7、直立蹲坐哑铃

将一只哑铃放在胸部位置,用两只手盖住哑铃的上端。收腹,降低身体,臀部向后坐,膝盖无限接近地面但背部保持挺直,向前看。停顿两次,然后起身回到最初的姿势。做三组,重复10次。

瘦腿瘦臀运动有什么作用呢,上面介绍的运动方式也很好,只要能按照上面的方法运动,说不定在短时间内你的腿和臀部都会有明显的消瘦,所以坚持练习对于瘦身效果是很不错的,可以尝试上面的方法进行运动效果会更好。

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