大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样缓解运动后肌肉疼痛的方法，怎样缓解运动后肌肉疼痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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怎样在运动后有效地缓解肌肉疼痛这一问题,相信是生活中很多人都想了解的!由于我们都知道肌肉疼痛也比较大,也让很多本身想去运动的人,怕这种疼痛,而对于运动则不行,所以下面我们就给大家介绍,运动后对于肌肉疼痛的缓解方法。

1、锻炼后放松。活动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚的位置应该稍微高一点,或者与头部的高一点。千万不要躺在有水汽的地面上。心脏的血液回流可以在休息一段时间后进行头部和双手的倒立,时间3-10秒,可以进行几次,有利于下肢血液回流到心脏。接着再次抖动四肢,先抖动、拍打大腿或上臂,后抖动小腿或前臂。

2、按摩是运动后消除疲劳的重要方法。按摩的主要手法有摇、点、揉、敲、敲、揉等。首先摇动四肢,主要是放松肘、膝关节及四肢肌肉群;上肢的常用点按穴位,按偏历、曲池、手五里、臂月需等穴进行按摩,可以缓解手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等引起的各种不适症状。下肢的穴位主要有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可以解除腰骶臀疼痛、腿足挛痛腰腿疼、急疼痛、项强、腰痛等症状。揉搓叩打时,先推大块的肌肉,后推小肌群,在一侧推摩后,再推到另一侧。

3、例如彼此之间进行全身推摩。背侧的俞穴多在脊椎旁开1.5寸处,推摩放松以肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,推摩放松,可以解除背部疼痛、颈项强直。多种手法结合,能起到很好的放松作用,而且恢复快。还具有人体五脏六腑的保健作用。

注意这些常识性的一些方法,对于帮助自己缓解这个不好的问题,可以达到很好的效果,特别是生活中,那些本身就缺乏运动的朋友,对于这些问题的认识,应该多加注意,因为只有科学锻炼才能促进身体健康。

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