盆底肌锻炼的方法 盆底肌锻炼方法有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌锻炼的方法，盆底肌锻炼方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、生孩子是一件很难的事,生孩子时会有很强的疼痛感,生完孩子之后,女性的身体会受到一些不良影响,想要让自己的身体恢复得更快,要保持盆底健康,那么做一些运动很重要,下面就给大家介绍一下产后如何恢复盆底肌。

2、一、骨盆操

3、这类锻炼方式能让盆底肌得到刺激,能让盆底肌肉收缩,在进行盆底操锻炼时,腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉都要尽量避免收缩,训练的长度慢慢增加,持续5分钟左右,每天需要做两次。

4、二、产后运动

5、生完孩子后可以适度运动,做产后操是很好的选择,可以卧床训练,也要配合正确的呼吸,先采用仰卧位,然后手自然地放在身体两侧,进行深吸气,这样才能使腹部的肌肉得到锻炼,从而达到盆底肌肉的拉伸效果。

6、三、提肛术

7、频繁地做提肛动作可以达到增加盆底肌肉力量的目的,使肛门收缩后再慢慢放松,一般要持续15分钟至半小时,持续做4个礼拜至6个礼拜就能明显改善,如果盆底功能严重障碍,应该用手术治疗。

8、四、移动法

9、生完孩子后,要促进阴道周围的肌肉力量恢复,大概在生完孩子后的半个月内就开始做小幅度瑜伽是很好的选择。

10、产后要想恢复盆底肌,要锻炼身体的同时还要注意其他方法来调理,要多摄取一些营养物质,这样才能让肌肉恢复的速度更快,能够让身体更加健康,也要补充足够的营养元素,让抵抗能力增强。

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