大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题在家能做的减肥运动有哪些?，在家可以做的减肥运动有哪些呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下在家可以做的减肥运动有哪些呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有些人喜欢去减肥,有些人喜欢在家里健身,虽然健身器材很多,但是去一次的价格也是不菲的,如果家庭条件一般,想减肥健身,那么就需要找一些减肥的运动方式来减肥了,那么在家里可以做哪些减肥运动呢?

1.贴枕膝卧撑

设备:枕头

肱三头肌及胸肌的靶效区

A:双手和两膝着地保持平衡,双臂撑直。从膝盖到肩膀,你的身体应该是一条直线。将枕头放在地面上。

B:缓慢弯曲双肘,把躯干压下来,直到嘴触到枕头。随著时间流逝,你下降的速度应该会越来越慢。瘦身两项局部锻炼

2.靠着墙蹲着

用具:两个枕头

目的作用区域:股四头肌

身侧靠墙,双脚分开同肩宽,离墙一大步。两只手拿一个枕头,另一只放在地上。上体沿着墙壁往下坠,直到你的膝盖弯成90度,与脚踝垂直。接着双手抱枕于肩后,下背用力顶向墙壁,脚跟紧贴地面。尽量长时间进行控制。那是您觉得背不住墙了,身体慢慢沿墙往下滑,坐在身下的枕头上。要想有效果,你可以增加控制时间,或者手拿重物。

3.肩部挤压

用具:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目的功效区:肩部及肱三头肌减肥运动

A:坐在椅子上,将枕头放在肩膀后面。下身紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举到肩上,掌心相对。

B:尽量缓慢的将手臂向上推。缓慢收回手臂至开始位置。当你能推到8下时,就应该增加哑铃的重量或延长时间。

4.慢步划船

用具:长椅、茶几、枕头

目的作用区域:背部

A:将右腿膝盖架放在凳子上的枕头上。左直立,臀部向后翘,右手放在凳子上,左手握住哑铃,左臂直立于地面。背部和颈部要与地面平行。眼睛向下看。

B:缓慢弯曲左臂,将哑铃抬到腋下。缓慢放下哑铃,尽量多做几次,然后换侧练习。如果您可以每侧做8次,则应增加哑铃的重量或延长时间。健身锻炼身体健康。

5.仰起,屈腿抬臀

用具:枕头、坐垫

靶区作用区域:腹部肌肉

A:仰卧于垫子上,双腿弯曲,双脚平放于地面,两臂伸直,手心向下,头枕于枕头上。下身紧贴地面。

B:缓慢的双膝朝胸前,尽量使臀部离开地面。再缓慢返回开始的位置。尽量多做几次重复,同时背紧地面。

减肥运动在家里进行,能起到减肥的作用,如果没有时间或者没有经济条件的话,那么在家里做运动也可以达到减肥的效果,如果没有时间或者没有经济条件的话,那么在家里健身也是可以达到减肥的效果的。

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