大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题俯卧撑一天做几个才比较有效果呢女生，俯卧撑一天做几个才比较有效果呢？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、每个人都喜欢运动,但运动也是有个度的。这样做效果不佳,做的多了又会给自己带来负担,造成体力透支,这两种情况对自己的身体都不好,都不能达到减肥和健身的目的,就像俯卧撑一样,做俯卧撑不仅要掌握正确的姿势,还要注意根据自己的情况每天决定做多少个俯卧撑,下面就给大家介绍下俯卧撑一天做几个俯卧撑。

2、(一)如用于增肌:

3、组为四到六组,两天一次,每组8到12个。如每组超过12个就增加难度,有背负重物俯卧撑、腾空击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。

4、(二)锻炼耐力的目的是否是:

5、一天一到两次,每次六组,每组三十多次。

6、锻炼者每天做多少次俯卧撑完全取决于锻炼者的需要,过度承受不了事与愿违,过少也不能达到锻炼的效果,专家表示,平时通常以30个俯卧撑为宜,练习者可根据自身的要求合理加减,但切勿强求增加。

7、定期进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强健骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流通、降低低血压等作用,对心脏血管的健康有好处。

8、对已经患心血管疾病或中老年人,每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,不要屏气,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,出现脑血管意外。

9、除了标准的俯卧撑不建议做,可以选择高位俯卧撑锻炼,也就是对墙练习,双脚打开与肩同宽,离墙一臂远,面墙站着,双手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。锻炼过程中要密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状,应立即停止锻炼,并看医生。

10、一般人做俯卧撑的时候要根据想要达到的目的,比如增肌或者减肥的效果来决定每天的运动量,有些人不适合做高血压、心血管疾病、高血压等心血管疾病的患者,做俯卧撑的时候一定要谨遵医嘱,不能自己擅自决定做俯卧举的强度和难度。

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