大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减肥腿部最有效运动视频，减肥腿部最有效的运动是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下减肥腿部最有效的运动是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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2、腿如果胖的话会影响美观，重要的是肥胖也不利于人体的健康，腿部肥胖要及时瘦下来，瘦腿的方法有很多，但要看用的什么方法。平时多做活动可以燃烧腿部脂肪，不吃高热量，高脂肪的食物，饮食要清淡，每顿吃七分饱，避免暴饮暴食。减肥腿部最有效的运动是什么？接下来我们来看看吧。

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4、一、下蹲运动

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6、在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

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8、二、空骑自行车

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10、仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。

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12、三、侧抬腿

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14、侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

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16、四、登山或者爬楼梯

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18、不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。

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20、五、敲打按摩大腿外面

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22、洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

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