大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何练腰部力量的最好方法，如何练腰部力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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腰肌力主要指腰肌力,对身体整体力量的增强很重要,特别是对男性,不但能强身健体,还能加强肾、腹部的锻炼。腰肌力量的锻炼方法有很多种,可以通过一些方法来锻炼,也可以通过一些方法来增强腰肌力量。

腰肌力量训练法

1、仰卧起坐、杠铃推举等传统的锻炼方式,锻炼腰部肌肉的力量很多。要先弄明白要锻炼的是哪几种腰肌,然后才能锻炼腰肌。接着要搞清楚了一些锻炼腰部肌肉力量的原则和方法。

2、训练腰肌也要锻炼到腹部的肌肉,因为这两块肌肉是互补的,缺一不可。假如单纯练习腰肌而不练习腹肌,就会导致腰部肌肉力量太大,腹部肌肉力量太弱而引起腰疼。

3、有些小工具可借助于,如瑜珈、普拉提环、弹力带等。练习腰大肌肉的同时使用这些小器械来增强腰部和腹部的小肌肉群力量。一定要记得在运动后牵拉,放松肌肉。

腰部肌力训练运动。

1、飞燕式:俯卧、去枕、双手背后,使劲挺胸抬起,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力也离开床面,持续3~5秒钟,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。一天两次,一次30-50下,最初的时间是10-20下。

2、飞燕式:包括五点支撑,四点支撑,三点支撑,飞燕式对腰肌力弱、肥胖的老人来说比较费力,可采用拱桥五点支撑法。

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