大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题如何自己疏通肩颈经络，怎么自己做肩颈疏通很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、肩颈部位一旦患病,就会有疼痛感,所以很多人会疏通肩颈按摩,也有一些人会在网上购买一些按摩器,网上按摩器价格便宜,按摩的效果也比较好,能有效地缓解肩痛,是大部分上班族的不错选择,尤其是对每天看电脑的人来说比较合适,那么怎么做肩颈疏通呢?

2、肩颈疼痛是上班族的一种常见症状,一般都是由自己调节的,那么肩颈的自我疏通方法有谁知道?

3、1预设方式

4、坐姿,足背平放地面,大腿与地面平行,并与小腿垂直,两手置于大腿或叠掌置于腹部。脊柱节节放松竖直,头呈线吊系,微上领,两肩自然舒展,平直。深呼吸,静坐片刻。这是凝神静心调息的预备动作。

5、2三焦达利

6、接合式,待基本平静后,双手慢慢地抬起身体侧面向下伸展,向下延展,保持片刻,自然呼吸,然后两手慢慢落在体侧还原。重复6到8次。抬起时要先松肩,模仿佛手指直插入地面,然后再保持松肩状态上举。在上举时要体会手臂带动脊柱松软节节拔长的感觉。举起至固定点,停留片刻,体会脊柱上下轻柔拔长的感觉。

7、该型主要是通过对脊柱的纵向对拉拔出,以改善圆肩驼背造成的肌肉张力不平衡状态。与此同时,通过对拉拔的长度,可以起到通畅三焦的作用,使气机通畅。不仅具有改善体态、缓解肩部不适的作用,还能促进人体代谢。

8、3鹰式展翅

9、接合式,双手在体侧展开,肘关节、腕关节伸直,肩关节放松,双臂与地面平行。当肩部关节保持放松时,手指以一种意向两侧延伸,并通过手臂延伸,使整个胸廓横向均匀展开,然后双手五指打开,手腕微微向上翘,掌根向外探出,加强拉伸感,保持转瞬即逝,重复6至8次。这个动作不要耸肩,拉伸要轻缓,循序渐进。

10、这种方式主要通过横向拉伸,可以放松胸背肌肩胛骨周围组织,从而缓解肩胛骨内侧和肩部不舒服的症状。与此同时,由于此式打开了心经、心包经和肺经,还能起到舒展心胸的作用,对于胸闷气短、手臂麻木、发凉都有一定的效果。

11、4坐姿屈膝

12、双手合十,正坐着,双手交叉在头后面,两肘伸展。双臂水平收起,同时从颈椎开始,向下弯曲,两臂水平外展,腰椎开始,向后延伸,向下延伸。进行6-8次。这一点在于逐节移动,另外,当伸长时要边伸边展,不要做成向后挤的感觉。唯有如此才能了解脊柱之间的肌肉运动,这样才能更好的放松脊柱,加强脊柱深层肌群。

13、这种方式主要是通过脊柱逐节屈曲来放松脊柱,通过脊柱逐节的拉伸,加强脊柱深层肌肉,同时也能提高胸椎的活动度和放松前侧肌肉群。能在改善体态的同时,起到缓解上背部疼痛的作用。

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