腿部爆发力有什么作用（腿部爆发力训练方法）

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。腿部爆发力有什么作用，腿部爆发力训练方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

爆发力训练方法

一、肌力训练法

1.等长训练法

2.等张训练

3.等速训练

4.伸展收缩训练

5.等长、等张混合训练

(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：

其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

二、速度训练法

1.反复训练 7.负荷渐减训练

2.阶梯训练 8.下肢速度训练

3.沙滩训练 9.上肢速度训练

4.负重训练 10.预测速度训练

5.斜坡训练 11.反应速度训练

6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练

三、跳跃训练法

1.连续垂直跳训练

2.连续立定跳（蛙跳）训练

3.单脚跳训练

4.跳阶训练

5.跳深训练

四、等速训练法

等速训练之优点：

1.任何角度皆有适度之抵抗力。

2.任何角度皆可尽最大努力。

3.关节之伸展与收缩训练同时进行。

4.没有超负荷现象；因之，安全可靠

5.可以实施等长训练。

6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。

7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。

五、重量训练 (六次法)

一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越

来越多。

二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。

三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。

四、训练时间：越快越好。

五、休息时间： 2~3分钟

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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