2岁左右的孩子吃什么好 孩子吃什么好

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维他命最好的来源是食物,这是因为食物中含有一定量的维他命、矿物质和其他营养成分,相互作用,完成各自的功能。各种食物都能满足你身体所需的营养素,以下是一种含有许多重要营养成分的食物。让孩子每天或每周吃一组食物,这是大自然给孩子最好的健康保险。

1、橙子,橘子,柚子,红辣椒,菠菜,西兰花

这类食品含有35-40毫克的维生素C,足以满足4岁孩子的需要。由于体内长时间不能储存,孩子们每天都要吃富含维生素C的食物。维生素C可以帮助减少感染,保持和修复肌肉、骨头、牙齿和皮肤,产生激素来调节基础代谢率和体温。

2、添加牛奶,煮过的三文鱼,金枪鱼罐头罐头油

这食物提供维生素D。维生素D能促进钙的吸收和骨骼的生长,没有它,骨头就会变薄、变脆或畸形。极少数食物含有维生素D(三文鱼、金枪鱼和鲭鱼是最佳来源),因此政府提倡使用强化牛奶,而奶酪和冰激凌等乳制品一般不含强化维生素D。除此之外,其他的方法是每天接受15分钟的直接阳光照射。如果阳光充足,身体就能产生我们所需的维生素D。摄入可以通过饮食和户外活动保持维生素D平衡,记住要使用防晒霜,并采取防晒措施来减少紫外光的照射,尤其是如果你长期外出,没有额外的防护服装。假如你居住在北方,你一定要确保在冬季获得足够的维生素D。即使不能每天得到维生素D,身体也可以储存额外的维生素D。

3、南瓜,菠菜,胡萝卜,红薯,杏,芒果

这类食物中富含β-胡萝卜素,即身体维他命A所需的物质。维他命A是一种强大的抗氧化剂,有助于减少和修复细胞损伤。良好的视力尤其是夜视也很重要,身体可以储存维生A,所以不必每天都摄取这种营养,每周一定要吃几次这个清单上的食物。

4、南瓜,南瓜汁,糖浆,小麦胚芽,梅干,葡萄干,火鸡,牛肉,加铁的谷物

这些食物都含有铁。铁质的主要功能是通过正常的红细胞输送到全身,许多孩子得不到所需的铁。由于人体可以有效地储存铁,每天摄入铁并非绝对必要,尽管这只是一种建议。

5、奶制品,罐头鲑鱼,强化钙果汁

这类食品提供了必要的营养——钙。钙质对骨骼的生长和体力是必需的,没有它,小朋友的骨骼发育将不完美。小朋友、运动员和钙质缺乏者易受更多损伤和骨折,由于骨钙不断更替完善,每天都需要补充钙。

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