大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题。长期熬夜吃什么可以补回来，长期熬夜怎么调整回来很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、熬夜一族的自我保健 　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。

2、熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。

3、那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

4、卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

5、所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

6、 　　此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

7、李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

8、 　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。

9、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

10、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。

11、如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。