斜方肌疼痛缓解办法 斜方肌疼如何缓解

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斜方肌疼痛在日常生活中非常常见,主要是由于斜方肌受到劳损,导致斜方肌出现无菌性炎症,尤其是从事重体力劳动或存在坐姿不良问题的人,容易出现这种疼痛。如果得不到有效的治疗,这种情况很容易转变为慢性疼痛。那斜方肌疼痛该如何缓解呢?以下为大家详细的介绍。

1、做按摩。进行按摩前需要找到斜方肌的位置,可先挺直腰背,下巴向里收缩,让肩部自然下沉,肩膀旁边会出现一块很大的肌肉,连脖子和肩膀,是偏向于三角肌的,这就是斜方肌。按摩过程中,要重点按压揉捏斜方肌肌肉,能有效缓解斜方肌疼痛。在进行按摩的时候要注意把握力度,稍微用力一点,可以起到很好的缓解效果。但是当感觉下耳位置出现疼痛时,应停止按摩以减轻力度。

2、体育锻炼首先选一把带靠背的椅子,挺直腰背,双脚分开与肩宽,头部保持挺直向上。接着做深呼吸,同时尽量收缩腹部,并用右手抓住凳子,使头部保持直立状态。再次将上体向左倾斜,注意在倾斜时控制力度,感觉肩膀有提拉感时,停止动作坚持几秒钟,然后活动右肩。

以上文章还介绍了如何缓解斜方肌疼痛。对于斜方肌疼痛的治疗以保守为主,可以通过按摩、运动、理疗、热敷等物理治疗。日常生活中要提高自己的坐姿,避免长期伏案工作,避免斜方肌疼痛加重。

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