大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题膝关节自我康复大周锦浩，膝关节如何自我康复很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下膝关节如何自我康复这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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2、膝关节是人体非常重要的关节，平时使用的频率相当高，因此也很容易出现问题。膝关节方面的病症有很多，出现问题的时候，除了要根据病因进行治疗之外，配合一些自我康复的措施，对于膝关节功能的恢复，具有非常重要的作用。那么，膝关节如何自我康复？下面咱们就来看看吧。

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4、一、普拉提

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6、普拉提是一种强化核心驱赶肌肉有效的训练方法。有些人可能觉得普拉提的训练强度不够，但现在越来越多的专业运动员和教练员都以普拉提训练作为损伤预防和治疗的一种手段，因为它对关节压力小，安全性很高，而且可以改善身体的排列的力学。

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8、二、游泳及水中训练

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10、水中运动可以避免陆地对关节的冲击，它包括水中有氧操、步行、慢跑和水中一对一训练，伸直可以把陆地的运动都搬到水中进行，如：水球等。

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12、三、自行车

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14、自行车是最适合关节炎患者额运动之一。首先，骑自行车是属于低冲击的训练，更重要的是在低阻力的环境下重复让关节活动可以刺激滑液的分泌，使关节炎患者僵硬的关节得到放松。

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16、四、器械训练

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18、健身房的力量器械可以强化肌肉。和保持骨密度，因此对于保持骨骼健康非常有益，选择方面，可以使用固定器械，特别是通过器械屈伸来强化股四头肌，以腿弯曲来强化腿后肌群，以蹬腿来强化臀部肌群的训练，都可以让骨盆和膝关节达到稳定。

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20、五、步行训练

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22、步行是很多关节炎患者最喜欢的活动方式之一。在许梿的过程中，应先注意穿着，一定要穿合适的运动鞋，最好是跑步鞋，在走路的过程中，可以快慢交替的间歇步行和辅以手臂摆动的动作。

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