新手小白健身房减肥计划 新手健身房减肥计划

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题新手小白健身房减肥计划，新手健身房减肥计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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减肥一般人比较容易接受健身减肥,但有些人没有去健身中心,不知道怎么正确地锻炼减肥,有的人锻炼方法不对,就会导致肌肉拉伤或损伤身体。因此,初学者在去健身房锻炼前,一定要制定出减肥计划,避免过度运动对身体造成伤害。以下就是健身新手的减肥计划。

刀具/原料

哑铃、杠铃、健身器材

跑步的机器,椭圆形的机器,自行车

措施/步骤

第一健身中心的减肥训练计划

1预备活动:跑步/自行车/椭圆等健美操器械做10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2体能训练:

1、胸(4组,15组)

2、肩部肌肉(4组,15组)

3、三头肌(4组*15组)

4、腹部肌肉(4-6组,每组达到极限次数)

健美操:跑步机/自行车/椭圆之类的健美操器材至少锻炼30分钟以上,运动强度要控制在自己身体强度的75%。

第二健身中心的减肥训练计划

1预备活动:跑步/自行车/椭圆等健美操器械做10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2体能训练:

1、背阔肌

2、前三角肌(4组*15)

3、后三角肌束术(4组*15)

4、中三角肌(4组*15)

5、腹部肌肉(4-6组,每组达到极限次数)

健美操:跑步机/自行车/椭圆之类的健美操器材至少锻炼30分钟以上,运动强度要控制在自己身体强度的75%。

第三健身中心的减肥训练计划

预备活动:跑步/自行车/椭圆等健美操器械做10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

体能训练:

1、四头肌(4组,15组)

2、股二头肌(4组,15组)

3、后背肌(4组*15)

4、腹部肌肉(4-6组,每组达到极限次数)

健美操:跑步机/自行车/椭圆之类的健美操器材至少锻炼30分钟以上,运动强度要控制在自己身体强度的75%。

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