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腰肌劳损做什么运动好得快 腰肌劳损做什么运动好
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hello,今天小霖来为大家讲解下腰肌劳损做什么运动好这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
腰肌劳损可以选择5点支撑、小燕子飞、倒着行走等,通过合理的运动,可以帮助腰肌劳损症状逐渐减轻。
1、5点支撑:5点支撑主要是选择仰卧位,通过双腿然后双脚要贴在床上,双轴打开和人体正中线形成90度,并且上背部要顶着床,臀部和髋部向上顶起,反复多次操作,可以减轻腰肌劳损的症状。
2、小燕子飞:小燕子飞一般是选择仰卧位的方式,可以把双手向后伸直,用力的挺胸抬头,需要让头胸部尽量离开场面,也要让膝盖和小腿尽量离开床面,整个过程可以保持三秒左右,然后放松,反复坚持能帮助腰疼的症状逐渐减轻。
3、倒着行走:倒着行走通常是指后退走路可以减少对腰椎产生的刺激,帮助临床症状逐渐减轻。
此外腰肌劳损也可以选择腰弓桥运动等方式改善。
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