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腰肌劳损可以选择5点支撑、小燕子飞、倒着行走等，通过合理的运动，可以帮助腰肌劳损症状逐渐减轻。

1、5点支撑：5点支撑主要是选择仰卧位，通过双腿然后双脚要贴在床上，双轴打开和人体正中线形成90度，并且上背部要顶着床，臀部和髋部向上顶起，反复多次操作，可以减轻腰肌劳损的症状。

2、小燕子飞：小燕子飞一般是选择仰卧位的方式，可以把双手向后伸直，用力的挺胸抬头，需要让头胸部尽量离开场面，也要让膝盖和小腿尽量离开床面，整个过程可以保持三秒左右，然后放松，反复坚持能帮助腰疼的症状逐渐减轻。

3、倒着行走：倒着行走通常是指后退走路可以减少对腰椎产生的刺激，帮助临床症状逐渐减轻。

此外腰肌劳损也可以选择腰弓桥运动等方式改善。

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