如何劈叉不痛并且快速起来 如何劈叉不痛并且快速

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1、练劈叉时要做充分的热身运动，热身时可以用高抬腿来放松肌肉，同时做一些腿部动作，大约二十分钟左右，练习劈叉时，最好选择光滑柔软的一类舞蹈鞋，以免脚部受伤。

2、肌腱拉伸连接非常重要，慢压持续时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢伸展肌肉，感觉轻微的疼痛应停止。

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