科学减肥怎么减才有效 科学减肥的方法是什么呢

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减肥要从合理饮食、适当运动、良好生活规律、心理健康四个方面同时进行:

1.饮食合理化:生活中可适当控制饮食,但不等于节食,均衡饮食要了解饮食结构和热量,这两点在减肥中都很重要,前者指结构合理,需要选择粗加工的碳水化合物,升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜等;要保证蛋白质、微量元素充足,选择以鱼、禽类、豆类、蛋奶为蛋白质来源,保证充足的蔬果供应;要摄取健康脂肪如含更多不饱和脂肪酸的食物。后一种则是指摄取的热量低于所消耗的热量。

2.适度锻炼:适当的锻炼能帮助身体代谢加速,促进新陈代谢,减肥时,每周要进行150-300分钟中等强度有氧运动,一周2次,但要注意运动前后拉伸放松,不要过度运动,否则会对身体造成伤害。

3.生命规律:肥胖病人的生活方式不规律、暴饮暴食、夜餐、饭馆吃饭多、静态生活为主,这些不良的生活方式都不利于减肥。

4、过大的压力会引起炎症,进而引起压力性肥胖。适度的心理压力能帮助减肥,通过运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方式来减轻压力。

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