大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题骨质疏松一般多久恢复，吃什么能增加骨密度很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下吃什么能增加骨密度这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

儿童、老人是最需要补钙的,人体缺钙会有许多并发症,尤其对骨骺的健康非常不利。骨密度大小说明身体有没有缺钙,有些人数值偏低,需要增加钙量,吃什么可以增加骨密度呢?假如有轻微缺钙,可以选择食疗的方式,如各种谷物、大豆。假如缺钙严重的话,可以考虑用药治疗。

1.谷物-燕麦

各类谷物中,以燕麦中含钙量最高,为精白米大米的7~5倍。虽然燕麦的钙吸收比不上牛奶,但对预防钙缺乏还是有好处的。假如把燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥,补钙效果更好。

2.水果蔬菜——苋菜,小油菜

许多绿叶菜在补钙作用上并不逊色,其中苋菜、小油菜中钙含量高于同重量牛奶。另外,蔬菜富含矿物质元素和维生素K,帮助钙吸收。将蔬菜用沸水焯一下,吸收钙就会更好。

3.大豆-芸豆

芸豆每100克含钙349毫克,是黄豆的近两倍,与五香芸豆、话梅芸豆、话梅芸豆作零食或小菜,不失为一种很好的补钙方法。

4.鱼-泥鳅

泥鳅比鲤鱼含钙量近6倍,相当于带鱼10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐中富含钙的两种材料结合在一起,绝对是补钙佳肴。

5.核桃-榛仁

榛仁的钙质含量最高,每100克炒榛子含有815毫克的钙,可以满足成人一天所需的钙。但是坚果类的能量一般都偏高,一天一小把。

6.菠菜

喜欢食用菠菜的人要补钙,千万不要错过菠菜,一小碗菠菜可以补充人体每天所需钙的25%,菠菜中含有纤维素、铁和维他命A,但要注意,菠菜中含有草酸植酸,在烹调前一定要焯水,否则草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物。

7.大丽菜

其中所含的维生素K,具有抗骨质疏松的作用。维生素K有助于人体吸收维生素D和钙,它是预防骨质疏松所不可缺少的营养素。

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