熬夜倒时差了怎么改 经常熬夜怎么倒时差

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1、经常熬夜可以通过调整饮食，睡眠，运动等等来弥补时差。

2、食物:多吃蔬菜和水果，多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮料，这些都会影响睡眠。

3、睡前:在睡前戴上眼罩和耳塞，创造适合深度睡眠的环境。

4、在睡觉的时候，强迫自己进入睡眠状态，即使没有这种感觉。

5、锻炼方法:睡前练习瑜伽等活动，可放松身心，促进睡眠。

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