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男性多吃西红柿、核桃、南瓜、大蒜、韭菜、蓝莓、深海鱼和牛羊肉等。

1、西红柿

西红柿是抗氧化物番茄红素最好的食物来源。对男性生殖能力的多项研究证实,番茄红素能显著提高精子的运动性、活性和结构。

2、核桃

核桃富含核桃欧米伽3,英国生殖研究学会的一项研究发现,每天食用大约75克核桃,就能提高精子的活力、运动性和形态。

3、南瓜种子

南瓜籽富含锌,对精子生长和睾丸素的产生有重要作用。

4、大蒜、韭菜

大蒜、韭菜不仅杀菌能力强,还有助于维生素B的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳,从而改善男性体质虚。

5、蓝莓

蓝莓中所含的榭皮素和白藜芦是抗炎、抗氧化物的有效来源。结果表明,榭皮素能够保持精子运动和质量等健康指标,白藜芦被证明可以提高精子的运动性。

6、深海鱼

像沙丁鱼、三文鱼这样富含脂肪酸的食物,能阻止血液凝结,降低甘油三酯,特别有利于心脏血管,从而帮助男性勃起,减少性功能障碍。

7、牛羊肉

营养学专家建议,男人一天摄入15毫克锌,女性11.5毫克。男性精液中含有大量的精子,而锌的缺乏会影响精子的数量和质量。另外,锌不仅是合成雄性激素的必需品,还担负着保护前列腺的重任,牛肉、羊肉、水产品等含锌较多的食物。

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