纤维素多的食物有哪些蔬菜 纤维素多的食物

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题纤维素多的食物有哪些蔬菜，纤维素多的食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、说到膳食纤维这个词,很多人可能不太熟悉,但是如果说到膳食纤维,那么就会有一些人了解了,其实纤维素也就是膳食纤维,是人体所需要的,所以很多人都想知道在平时吃的一些食物中哪些含纤维素比较高呢?一吃多少纤维素一次再吃才比较好呢?以下请专家为大家介绍一下含纤维素多的食物有哪些?

2、许多人都知道,食物中含有的纤维素对人体的健康有很大的作用。但是在吃的时候要掌握它的量,一般人体每天纤维的摄入量上限是35g,如果超过了就会影响其它营养的吸收。

3、普通食物纤维素含量:

4、麸皮:31%

5、谷类:4-10%,小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

6、麦片:8-9%;燕麦片5-6%

7、像马铃薯、白薯这样的薯类含有大约3%的纤维素。

8、大豆:6-15%,从多到少列黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。

9、不管是谷物、薯类还是豆类,加工得越精细,纤维素的含量就越少。

10、菜类:笋类含量最高,笋干含有30-40%的纤维素,辣椒超过40%。剩余的纤维素较多:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

11、菌(干):纤维素含量最高,其中松蘑中纤维素含量接近50%,30%以上按从多到少排列:发菜、香菇、银耳、木耳。另外,紫菜中纤维素含量高达20%。

12、果仁:3-14%。超过10%的有:黑芝麻、松子、杏仁;低于10%的有白芝麻、核桃、榛子、葵瓜子、西瓜子、葵瓜子、花生仁等。

13、水果:含量最高的是红果干,纤维素含量接近50%,其次是桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

14、各类肉、蛋、奶、油、海鲜、酒精饮料、软饮料均不含纤维素;各种婴儿幼儿食品中纤维素含量极低。

15、上面就是关于纤维素多的食物的介绍,希望通过以上的介绍可以让大家更多的了解哪些食物所含的纤维素比较多,让大家在吃的时候可以很好的掌握它的量,从而达到更好的效果。

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