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含铁高的食物排名 含铁的食物和水果蔬菜有哪些

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题含铁高的食物排名,含铁的食物和水果蔬菜有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题含铁高的食物排名,含铁的食物和水果蔬菜有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下含铁的食物和水果蔬菜有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

首先需说明的是,食品中就包括水果蔬菜,日常饮食中,动物性食物相比较的水果、蔬菜,即植物类食物含铁较多,而且较容易被人体吸收。但是,铁缺乏症患者仅仅通过饮食补充的效果有限,建议这类人群去医院就诊,如有需要可以通过药物来补充铁。

1、动物性:主要有:猪肝、鹅肝、鸡心、鸭心、猪肾、牛肾等;

2、血产品:包括猪血、鸭血、鸡血、牛血等;

3、肉:肉中的瘦肉部分含有铁,比如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鸡肉、鱼肉等。

1、果品:有桃,梨,苹果,葡萄,樱桃,大枣,香蕉等;

2、韭菜、荠菜、番茄、芹菜、菠菜等;

3、谷物:包括芝麻、糙米、玉米、燕麦、绿豆、黑米等。

铁素在人体内能参与造血过程,并能促进氧气和其它营养素的输送,对机体的生理活动起着重要作用。正常情况下,维生素C含量高,不挑食、不偏食,而且没有失血因素,一般能满足人体对铁元素的需要,同时,动物性食物与植物类食物一起食用,富含维生素C的植物类食物,可以促进铁剂的吸收。

缺铁性贫血患者容易出现疲劳、乏力等症状,如果是铁元素缺乏,就需要及时到医院检查,找出原因,在医生的指导下进行治疗。

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