大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题男人持久力锻炼方法有哪些，男人持久力锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下男人持久力锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

女性在日常生活中应该多做一些运动,比如提肛、跑步、仰卧起坐、深蹲、骑马,这样才能有效地改善大腿和生殖器的肌肉强度。跑步可以让你的呼吸更平稳,仰卧起坐可以增强平衡感,深蹲可以锻炼盆底肌肉,骑马也可以锻炼全身,这些锻炼都可以让男人坚持很久不射。

据统计,很多男性性生活持续时间为3-10分钟,只有少数人能坚持15-20分钟,另一部分人性生活不到两分钟,这样通常不能引起女性高潮。长时间这样还会对夫妻生活和感情造成一定的影响,所以要采取一些措施来改善,那么男人如何坚持锻炼很长时间不射呢?

1、提肛运动

提肛运动可提高大腿内侧及生殖器的肌肉强度,从而延长射精的效果,建议每天做三组提肛运动,一组50次,每次50次,需要缓慢而有序的提肛,无论是坐着或站立。但是很多人对提肛运动还不太了解,其实就是在排便要到的时候努力把这种活动憋回去。

2、跑步

推荐男人多跑步,练习呼吸是以练习呼吸为主,有些男性在性生活过程中总是气喘吁吁,如果肺活量不够,即使性生活时间很长,也会因为呼吸不畅而终止。因此,呼吸是很重要的,每天早晨慢跑一小时能有效地锻炼气息,让呼吸更顺畅,但要注意不要跑得太快。

3、仰卧起坐

日常生活中可以做仰卧起坐来锻炼腰腹肌,这样能让腹部更有力,还能增强控制力,腹部肌肉强壮意味着身体会更灵活,更平衡。同房的过程中可以做一些难度动作,这样可以延长射精的时间。

4、深蹲

下一次锻炼是一种全身性的运动,可以增强体内雄性激素的分泌,让肌肉更好更快的生长,还能使下肢的运力更强。定期做深蹲运动,可以有效地改善血液循环,增强心脏功能,降低血脂,还可以加快阴茎充血的速度。能锻炼盆底肌肉,从而增加整个骨盆和阴茎的血液供应,促进勃起,有助于控制射精,延长射精时间。

5、骑

男士可适当骑马,这项运动能增强男性反应能力和协调性,还能锻炼全身,特别是腿部肌肉,能使其更强壮、更有力。最起码可以锻炼男性驾驭、掌握和控制等多项能力,有延长射精的效果。

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