低蛋白高纤维食物有哪些 高纤维食物有哪些

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高纤食品是一种富含膳食纤维的食品,常吃对身体有好处。膳食纤维是一种不能被人体消化的植物中的糖类物质,对身体健康有很大的好处。膳食纤维对肠道健康、调节血糖、预防2型糖尿病、控制饱腹感、防止脂肪代谢紊乱、预防某些癌症都具有一定的保健作用。所以高纤维食品都有哪些?下面就为你解答这个问题。

哪种高纤维食品

1、燕麦

燕麦中含有一定数量的粘稠纤维,当这些物质进入胃中后,可延缓胃内的消化时间,使人持续有饱足感。燕麦含有大量纤维,可使肠道润滑,使粪便体积增大,促进代谢物质在肠道内的蠕动,可起到辅助代谢的作用。

2、火龙果

火龙果的卡路里很低,但火龙果的含量比较高,吃火龙果不但能排毒还能瘦身,所以减肥人士都很喜欢。

3、苹果

苹果中不仅含有膳食纤维,还有大量的果胶,它们都有助于肠胃蠕动,也能消除血清中的胆固醇。苹果中含有丰富的粗纤维,在肠胃中消化较慢,所以饱腹感较强。

4、山药

山药也是纤维素比较多的一种食品,吃完后很容易有饱腹感。对抑制食欲也有一定的帮助。山药中富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,还能促进排便。山药有调节消化系统的作用,平时适量吃山药可以防止脂肪在皮下积聚而引发肥胖,另外,山药里面也含有粘液蛋白,这种物质也能帮助降低低血糖的含量,达到调节胰岛素促进脂肪代谢的效果。

5、无花果

无花果含有大量的膳食纤维,每240克膳食纤维约为6.6克。同时也含有丰富的钙,钾和镁。无花果的膳食纤维可以预防乳腺癌。干无花果和无花果有同样的功效。

6、大豆

大部分的大豆含有丰富的蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而且脂肪含量非常低。比如:干豌豆、扁豆、黑豌豆、青豆等都是高纤维的食物。大豆能增强心脏的功能。

上述高纤食品都有哪些是相关的,希望能给大家带来帮助。膳食纤维丰富的食物,尽管有许多好处,但是不可偏食。合理饮食原则是:减少脂肪摄入,适当增加蔬菜、水果的比例,保持营养平衡。

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